XX醫師，下班後。

2015.04.08

孕中期時，我們搬家到了札幌。

在日本，產檢醫生會開一張「妊娠票」讓孕婦前往保健中心領取母子手帳（= 台灣的媽媽手冊+寶寶手冊），但已經懷孕又還沒拿到保險證該如何處理？由於網路上查不到相關事宜，某天到區役所登記完戶籍後，我們只好亂入保健中心詢問。最後，憑著英文診斷書順利完成登錄，充滿活力的保育員小姐也順便告知我媽媽教室的資訊。

📋 當天拿到的資料之一：母子健康手帳、產檢卷、北海道專屬孕期資訊DVD、媽媽教室的教科書。這些是政府提供的部分，另外還有一袋是廠商提供的婦幼商品資訊，以及寫著「我肚子裡有寶寶喔～」的可愛孕婦吊牌。我覺得這些資訊對新手媽媽真的很實用，DVD內容有胎教音樂還有寶寶洗澡教學等等，而且拍的很溫馨，超級貼心der！👍

由於第一堂媽媽教室跟我們搬家剛好同一天，所以就從第二堂開始參加囉。

📚 主題是：1. 媽媽寶寶的口腔衛生、2. 如何預防家中食物中毒、3. 妊娠中的飲食。

（貼在母子手帳內的schedules ）

（在保健中心二樓教室舉行）我第一個到 ㄎㄎ

😬 由於孕婦比較容易有牙周問題，一位說話字正腔圓很像主持每日一字的老師（之後每次都會見到她，不如取名為育兒王好惹）教導大家正確潔牙方法，還有寶寶的牙齒保健（但懷孕讓我腦神經衰弱現在都忘光光惹～寶寶 sorry la）

（精美的教科書以及育兒王推薦的好用牙線棒）傳單鼓勵大家預約免費的孕期牙齒檢查

📒 預防食物中毒的手冊：內容滿有深度的，居然還有提到沙門氏菌、空腸彎曲桿菌、李斯特菌等（驚！這不是我考醫師執照唸的內容嗎？！），我想用心作衛教真的可以提升國民的平均素質吧！此外，還有教主婦們要如何擺放冰箱內的東西，例如：熟食擺較上層、生食或有湯湯水水的擺下層、冰箱不要裝超過七八成滿等等，個人認為相當實用呀！

接著就是今日的重頭戲，由於日本對孕婦的體重控制十分嚴格（像我一般體型建議只胖7-10公斤！逼死人吶～），所以這堂課就要教大家如何吃的巧又吃的飽！總之，他們十分推崇和式飲食，也就是：一主食、一主菜、一副菜、一天一碗湯（可能因為日本湯都很鹹吧），這樣可以簡單達到均衡攝取各種營養素。

（均衡飲食教學&食譜）

（一天總蔬菜量要350克，超難der）

🍱 妊娠末期&授乳期的均衡飲食範例：末期一天要比一般人多攝取450大卡，授乳則是多350大卡。保健中心超用心作了模型，應該是真的很怕大家亂亂吃吧？！（話說胖孕婦在日本一定壓力超大的啊啊啊～）

早餐：重點是在味噌湯裡加一堆蔬菜，反正冰箱剩什麼就加什麼，味噌超百搭！！

午餐

晚餐

🍰 甜點卡路里示意模型：反正就是告訴妳甜點是萬惡的，吃一兩個當日熱量就爆表囉 啾咪～但北海道的甜點好好吃呦，真是折磨人耶！！！（其實這張圖的用處只是讓我學會這些東西的日文 之後可以去買來吃啦 哈哈）

🍙 推薦的點心：準媽媽是很容易餓滴，但是大家只會說這個不能吃那個不能吃，等妳真的不吃又問妳為什麼不吃寶寶會沒營養耶。有這份推薦點心真的很貼心，我立馬改吃無糖優格，有飽足感又不易發胖！（之前都吃麵包蘇打餅要肥死惹）（然後下排中間那個是起士不是奶油，每天一塊那麼大的奶油可能還沒生就中風了吧）

註：

1. 模型的點心（間食）範例是一杯牛奶和一根香蕉（照片不小心被我刪惹=.=），日本人好像很愛香蕉？

2. 第一段提到的妊娠票長這樣（這兩張是DVD的內容喔，有沒有很詳細？）

然後每個地區的母子手帳設計都不同，有的是寶寶維尼耶怎麼那麼棒～

3. 附上兩張教科書中的圖，說明不同孕期所需熱量和增加的食物種類，以及「一份」食物的定義。寫到這我覺得自己把這篇文章搞得有點太知性了，除了我那冰雪聰明會日文又懷孕的妹妹之外應該沒人會看吧？！算了無所謂，反正我是個失敗的部落客 orz（自暴自棄）（而且還不要臉自稱部落客）以上。